Det kan bli rätt monotont att springa ibland, speciellt om man är långdistanslöpare. Då kan det vara skönt att bryta mönstret och dela av passet lite. Att lägga in lite styrkeövningar är bra både för att få ett psykiskt avbrott men främst för att styrketräning är ett bortglömt inslag i en löpares liv. Inte för alla, men för många. Det räcker liksom inte med att "bara" springa, du har stort förbehåll i att ha starka muskler. Det kommer hålla dig frisk, stark, hel och du kommer kapa tider i och med en förbättrad hållning som i sin tur leder till att du lättare kan andas och transportera syre ut till musklerna.
Amyway, här har jag två snabba tips:
En form av utfall, fast här upp på en bänk. Tänk på att dra in naveln lätt mot ryggraden, hålla bak skuldrorna och behålla en neutral hållning.
Du kan välja själv hur djupt ned du vill gå. Variera!
Gör övningen mer explosiv genom att fokusera på att skjuta ifrån med det bakre benet på vägen upp.
Viktigt att tänka på här är att sträcka ut i höften.
Räckhäv.
Aktiverar rygg och biceps.
Samma sak här, tänk på hållningen så att du inte kröker ryggen och skadar svanken.
Spänn till mellan skulderbladen, håll bak axlarna.
Sikta på bröstet och vänd när du har 90 grader i armbågsleden.
Håll emot på vägen ned.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar